1. แซลมอนเพื่อผมเงางาม
ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง เช่น แซลมอน ซาร์ดีน และแมคเคอเรล อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างไขมันชนิดนี้ได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม โอเมก้า-3 ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคต่าง ๆ และยังจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมเงางามและหนาเต็มที่
2. เติบโตด้วยกรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างเส้นผม นอกจากนี้ยังมีส่วนประกอบที่ช่วยการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม นั่นคือวิตามิน B5 (รู้จักกันในชื่อกรดแพนโทเทนิก) ซึ่งอาจช่วยป้องกันผมบางและผมร่วงได้ คุณอาจสังเกตเห็นชื่อกรดแพนโทเทนิกเป็นส่วนประกอบในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและผิวพรรณของคุณ
3.ผักโขมเพื่อสู้กับผมเปราะ
เช่นเดียวกับผักใบเขียวเข้มหลายชนิด ผักโขมอุดมไปด้วยสารอาหารที่น่าทึ่งมากมาย มันมีวิตามินเอในปริมาณมาก รวมถึงธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน โฟเลต และวิตามินซี สารอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสุขภาพของหนังศีรษะและเส้นผม พวกมันช่วยให้ผมของคุณชุ่มชื้นและไม่เปราะขาด อยากลองอะไรใหม่ ๆ บ้างไหม? ผักคะน้าก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี
4. ฝรั่งเพื่อป้องกันผมเปราะขาด
ผลไม้เขตร้อนชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากการเปราะขาด หนึ่งถ้วยของฝรั่งมีวิตามินซีถึง 377 มิลลิกรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันถึงสี่เท่า! เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ดี!
5. ซีเรียลเสริมธาตุเหล็กเพื่อป้องกันผมร่วง
การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วงได้ แต่คุณสามารถพบธาตุเหล็กที่สำคัญนี้ได้ในซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก ธัญพืช และพาสต้า รวมถึงในถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล เนื้อวัว โดยเฉพาะเนื้ออวัยวะอย่างตับ มีธาตุเหล็กมาก นอกจากนี้ หอยและผักใบเขียวเข้มก็มีธาตุเหล็กสูงเช่นกัน
6.เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเพื่อผมหนา
เมื่อคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเส้นผมจะ “หยุดพัก” เมื่อหยุดไปแล้ว ผมเก่าก็จะหลุดร่วง ทำให้เกิดผมบางได้ หากต้องการโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ควรเลือกตัวเลือกที่ไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือไก่งวง ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าแหล่งโปรตีนจากเนื้อวัวและหมู
7. มันเทศเพื่อสู้กับผมแห้งเสีย
ผมแห้งและขาดความเงางามใช่ไหม? มันเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีน ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอ ซึ่งช่วยป้องกันผมแห้งเสียและไม่มีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นต่อมที่หนังศีรษะให้ผลิตน้ำมันที่เรียกว่าไขมันซีบัม ซึ่งช่วยป้องกันผมแห้ง คุณยังสามารถพบเบต้าแคโรทีนได้ในผักสีส้มอื่น ๆ เช่น แครอท ฟักทอง แคนตาลูป และมะม่วง
8. อบเชยเพื่อการไหลเวียน
โรยเครื่องเทศนี้ลงบนข้าวโอ๊ต ขนมปัง หรือในกาแฟของคุณ อบเชยช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือด ซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังรากผมของคุณ
9. ไข่เพื่อการเจริญเติบโต
เมื่อคุณกินไข่ คุณจะได้รับโปรตีนและธาตุเหล็กที่จำเป็น ไข่อุดมไปด้วยวิตามินบีชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไบโอติน ซึ่งช่วยให้ผมเจริญเติบโต หากขาดวิตามินนี้อาจทำให้ผมร่วงได้ ไบโอตินยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเล็บที่เปราะบางอีกด้วย
10. หอยนางรมเพื่อผมหนา
หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี หากคุณได้รับแร่ธาตุนี้ไม่เพียงพอในอาหาร อาจทำให้ผมร่วงได้ แม้กระทั่งขนตา เซลล์ที่สร้างเส้นผมต้องพึ่งพาสังกะสีเพื่อช่วยให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ คุณยังสามารถพบแร่ธาตุนี้ได้ในเนื้อวัว ปู กุ้งมังกร และซีเรียลเสริมแร่ธาตุ
